夏季睡眠养生两三事

栏目:影音3D 来源:商道网 时间:2019-04-15

夏夜炎热潮湿,很多人睡不好觉(其实现在经常开空调了,反而要注重保暖了)。在床上转来转去是非常不舒服的。如果你减少睡眠时间,你又会经常感觉不舒服。 “实际上,在夏天与其他季节相比少睡一个小时、半个小时,没什么大问题,只要注意,晚上12点前必须要睡觉,因为11点-1点是阳气生发的时候。”

夏季的特点是夜晚短暂,白天变长,人的睡眠时间相对缩短,人的睡眠要符合自然规律。《黄帝内经》上说“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为疾疟,奉收者少,冬至重病。”这大概意思是:人们应该夜卧早起,不要嫌恶白天太长,不要让心中存有怒火,违反了会伤心,秋天会得病但是,不可能延迟睡眠时间甚至熬夜。 如果您在困倦时没有入睡,在最佳时间之后很难入睡而到至失眠。所以夏天晚上的睡眠不应超过12点。

在夏天的中午,阳光明媚,最容易引起人们夏天的伤害,再加上夏日短暂,午睡来消除疲劳,补充能量。而且中医也建议的人要在中午睡觉。中午11点-13点是午时是阴气开始生发的时候,在这期间短暂的睡个一二十分钟,可以抵上夜晚一个小时的睡眠时间。

注意夏季睡眠质量,饮食是不容忽视。夏季饮食宜清淡,少吃油腻食品,以助消化。当天气过热时,你应该及时补充水、盐和维生素可以起到清热的作用。如西瓜、绿豆、百合等,具有良好的清热,健脾和滋补作用。还有适当吃些酸味食物,也能敛汗止泻祛湿,可预防流汗过多而耗气伤阴,又能生津解渴,健胃消食。不觉得热了就吃冷饮与冰水这样损伤脾胃,引发肠胃疾病从而干扰睡眠。

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